距离2015年高考还剩最后的十几天，对于准备高考的考生们，日历表就像是装上了轮子，转速飞快！堆积如山的考试卷和辅导书，日复一日的熬夜苦读，每天十几个小时的高强度复习，很多同学出现了“学习瓶颈”。“越是在冲刺阶段，越要保持良好的学习状态，进行高效地复习，”道理人人皆知，但是考生们该如何远离“瓶颈”，做到这一点？在此，迎接高考冲刺需要做好的4321法则：

【四佳】属于学习方法的范畴———人的一天有四个最佳记忆高潮。

第一点是清晨六至七点。此时大脑已在睡眠过程中完成了对头一天所输入信息的编码工作，加上没有前后识记材料的干扰，识记印象清晰，记忆效率高。 第二点是上午八至十点。此时精力旺盛，识记材料的效率高，记忆量较大。第三点是傍晚六至八点，第四点是临睡前一两个小时，其一是因为发生记忆后不再输入其他信息，故不存在“后摄抑制”的影响；其二是大脑会无意识地进行信息编码整理，使识记材料条理化、系统化，有利于记忆的保持和摄取。充分利用好这4个时间段，就可能令学习事半功倍。

【三准】即准点起床，准点吃饭，准点休息。

高考本身就是需要消耗大量能量的脑力活动，如果经常吃饭不规律，会降低大脑功能，饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，导致智力下降。因此要适量吃点食物，最好不要吃油腻的肉类，要以清淡的蔬菜和水果为主。饱餐过后人的消极情绪也会得到相应改善。

如果考生最清醒时是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟，不管睡得好不好准时起床，每天都如此。

研究表明：生活有规律，特别有助于舒缓精神，保持情绪平和、稳定，从而按计划循序渐进地复习。而且午饭后至少要保证1个小时的睡眠，让精力得到很好的恢复，下午才能保持良好的复习状态。

【二补】

第一补要以膳食为本补充能量。备考学习过程中，身体会大量消耗能量，这时很容易感到疲惫，导致注意力不集中，学习效率下降。因此，考生要注意为身体适当补充能量。多食用些含卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸较多的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、猪肝、花生米等，可以增强大脑的记忆，保持身体能量平衡。

第二补就是补弱。有些同学存在一个错误的倾向，就是为了保持自己在某个科目的优势花费了大量时间，结果分数没有明显提高。明智的做法是对自己的弱科多花时间，结果必然是分数有明显提高。考生出现在某个科目上分数低，往往是在知识、技能掌握上存在缺陷，或者是记忆不牢，或者是理解不透，或者是应用不熟练。因此，对照大纲，回归课本，查漏补缺，及时弥补，这才是提高分数最有效的办法。对照大纲、课本进行学习后，做配套的练习题，如果发现，有的题目错了，就要找到原因，复习相关章节的知识内容，改正做错的题，并且把正确的答案抄写一遍，以加深印象。

【一交叉】即恰当安排各门功课的学习时间和休闲时间，科目交叉、劳逸交叉。

交叉进行不同科目的学习，记忆和练习可以轮流着来，并灵活运用整体练习和分解练习。学不进去时，就不要硬逼着自己看书，可以去操场舒展一下筋骨，或听听音乐、看看电视、逛逛街，调剂一下乏味的复习，再投入学习时自然也就更有劲头。当然，放松也应是有选择的，如阅读课外书，可以选择报纸杂志，阅读一些时政新闻，不宜选择长篇小说。

专家提醒，掌握好方法固然重要，但更重要的是要不断坚持，这样才能远离“学习瓶颈”———考生们应根据自身情况制定科学的学习和生活计划，时刻保持清醒的头脑和充沛的体力，以良好的身心状态和高效的复习，坦然迎接高考的考验。