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备战2016高考,从心理学的角度来帮助广大考生

2015-08-11 14:23|编辑: 袁老师|阅读: 281

摘要

每年的高三新学期开学,自主选拔在线的小编留心观察到总有一些考生因为第一次面临节奏快速的高三学习,而慌了手脚,导致还没正式开始复习,心理就打了退堂鼓,甚至有严重者会做一些非常极端的行为,针对这些情况,小编整理了以下资料,希望帮助到广大考生。

每年的高三新学期开学,自主选拔在线的小编留心观察到总有一些考生因为第一次面临节奏快速的高三学习,而慌了手脚,乱了心态,导致还没正式开始复习,心理就打了退堂鼓,甚至更有严重者会出现一些非常极端的行为,针对这些情况,小编整理了以下资料,希望帮助到广大考生。

NO.1 心理上总认为自己考不上

我们所担心的其实就一个信心不足的问题,自信心不足往往给人们带来较大危害,它使人们在实施一件事情的时候,往往“心想事成”,例如担心失眠的往往睡不着觉,担心失败的往往不会成功。自信心不足来自于心理上的负面暗,,暗示是一种常见的心理现象。

现在经过分析我们知道这种担心的危害,那么怎样才能消除这种担心呢?

1、寻找自身迎考的优势。例如迎考复习你是一个有计划的人,按照预定计划已经一步一步地实施;你已经付出努力,平时成绩也不错,高考当然会考出理想成绩等等。这种优势寻找得越多,心理暗示的天平就越会倾向积极的一面。

2、寻找自己过去考试中成功的体验,比如那一次大考总成绩被老师表扬了,那一次模拟成绩超过了班上的某某,这对树立自信心很有作用。

3、进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候,给自己积极的暗示语言“我能行”、‘“我一定会考好”,不让消极的念头有立足之地。

4、夯实基础,打造实力。大家一定明白即使心理素质再好,没有实力那么考出好成绩还是一句空话,所以与其杞人忧天,不如埋头苦干。相信你有了扎实的基础又有了良好的心理素质,考上理想的大学一定会梦想成真!

NO.2 对高考过度的奢望有哪些危害?

一些同学日益紧张,其中一个重要原因就是寄高考太高的期望,惟恐失足。高考充其量只是一次战役,人生途中大小战役难以胜数,切不可以为个人的全部幸福、一生的前程全系于此。

要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。的确,寄高考过度的奢望不但无益,危害还真的不少:容易造成考前心理紧张;考试过程中不利于及时调整心态,假如哪一门失足,由于原先寄寓太高的期望,那么失望值会过大;考后不利于直面发榜的结果。

所以,高考前我们每个人一定要正确的认识自我,给自己一个合理定位,那样高考越近我们就越跃跃欲试,考试过程中就能越考越有精神,发榜录取时容易找到成就感和幸福感。

NO.3 考前失眠,如何解决?

复习迎考让人觉得紧张疲倦,少数同学随着高考临近,由于没有合理的计划、科学的方法,紧张不安、焦虑浮躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一些同学欲睡不能,出现了失眠症状,这怎么办呢?

首先,我们觉得要劳逸结合,每日的作息时间要相对稳定。其次,睡觉前做一些放松练习也许对你有效。

方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第一次吸气时,你默念数字“1”,呼气时默默地对自己说放松。与此同时,试着想在你面前有一块黑板,你在黑板上写着“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时,默念数字“2”,呼气时默默地对自己说放松。如此反复,直默念到数字“20”,每次深呼吸都要想象听到了并且看到了那些数字和“放松”这两个字。这样做的目的是要反复的用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。如果自己的思想能够保持着持续的听和看这一系列的单调词语,那么,考试的焦虑和紧张思绪就不容易挤进你的大脑,自然你就能安然如谁啦。

方法二:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

NO.4 高考复习总是觉得疲惫,如何解决?

临近高考,有些考生感到浑身没劲,脑子里常常一片空白,身体各方向都有年下降,这种情况属于心理疲劳。

首先,合理安排学习时间。应按照大脑皮层特征和大脑左右半球的生理特点,各学科学习的难度,对记忆力、注意力的不同要求来安排学习,以预防疲劳。如数学疲劳值最大,复习作业宜安排在晚饭后,史地理化等疲劳值次之,可放在睡前学习,语文英语可放在早上以利于记忆。晚上睡眠一定要控制在十点左右,以免睡得过晚造成疲劳。

其次,确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息活动一下。可以闭目养神,也可以做适当的体能活动,既增加体质,又缓解心理紧张;可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法缓解压力。有一边复习一边听音乐习惯的同学要注意在高考前一周一定要停止这一习惯,调整自己在无音乐环境下发挥出自己应有的水平。不少同学反映没时间放松自己,但这是必要的。

NO.5 想到高考就紧张,怎么办?

高考临近,每位考生都多多少少体验到担心、烦躁、恐慌、无奈等精神压力,,这种考前的紧张焦虑是正常现象的,不要认为焦虑很可怕、紧张就有害,关键是如何调整好心态,这里我们有这么几个建议:

1、计划周密,循序渐进,不为他人左右。计划订的好,完成的好,自然胸有成竹。有些考生老是注意别人在干什么,别人怎样了。尤其是原来水平差不多的好朋友,考试成绩提高时,自己就压抑甚至六神无主了;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。每个人的需要不同、目标不同,进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。

2、适度紧张,保持惯性,在紧张中体验兴奋。高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用,也具有冲刺的作用。所以,在高考前一个月保持生活常规及原有的学习状态很重要。

3、学会放松,适当交流,给自己减压。迎靠复习当感觉到过度紧张时,我们也要学会自我放松,可以适当做体育运动,散步,听音乐;可以与同学交流,交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。

小编语:一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下,你会更健康,更从容的面对高考。

自主选拔在线官方微信号:zizzsw,2015自主招生交流2群217536069

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