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   如何缓解在家学习备考的焦虑?



面对时间未定的开学,考生可以从正视焦虑和积极行动两个方面着手疏散焦虑。

对于高考生来说,新阶段的新冠肺炎疫情导致开学延迟,打乱了考生的复习节奏,缩短了考生备考的时间,焦虑自然而生。

面对时间未定的开学,考生可以从两个方面着手疏散焦虑:

1、努力但不焦虑

(1)接纳自己焦虑不安的情绪

焦虑情绪主要源自不确定感。不确定疫情合适会结束,不确定合适开学,不确定经过这个假期自己的成绩受多少影响...产生这些焦虑的情绪是正常的,但是不能任由焦虑的情绪发展,要学会接纳和自我开导。

(2)制定并实施合理的学习计划

对高三的学生来说,除了做好防护保证健康外,备考是第一要务。因此考生需要保证合理的作息,模拟在校时间安排,准时参加线上课程,课间穿插各科复习任务。制定制定科学的学习计划后,坚定地执行计划,缓解焦虑的最重要一点是积极行动。

(3)寻找积极资源树立乐观的心态

利用好假期时间,通过获得免费网络学习资源,提升自己,增加自信和乐观。有哲人说,对待未来所表现出的真正的慷慨大度就在于把一切献给现在。所以,利用好现在这个超长假期有很大的意义。

2、积极的行动

(1)制定一个计划

安排好每天要做的事情,特别是要保证规律的饮食、睡眠、学习。将时间和要做的事情合理分配,并坚持执行计划。

(2) 发挥自制力,劳逸结合

线上学习由于学习时间宽松,没有老师监督,所以考生有可能会将制定的计划进行拖延。因此需要更多的自制力,完成计划。同时需要劳逸结合,按照学习的上课下课时间合理安排休息。

(3)多与老师沟通

线上学习效率低的一个重要原因是非课堂教学,老师可能无法顾及到每一个考生,因此就需要考生利用现有的交流工具,与老师们沟通提问自己存在的疑问,减少线上学习的知识漏洞。及时与老师沟通反馈自己学习过程中存在的问题是非常重要的。

(4)学会拒绝诱惑

目前,线上学习的工具是手机、电脑等,这些通讯工具不仅可以学习,也同时存在非学习的诱惑。例如游戏、电视剧、聊天软件、电子书等。想要提高线上学习的效率,必须拒绝此类诱惑。

积极的行动永远比五彩斑斓的想象更有效!为高考加油!2020加油!

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