都说熬夜伤身，但是在学业繁重的情况下，很多同学还是会选择熬夜复习。距离高考的时间越来越近，同学们都在暗中蓄力做着冲刺前的最后准备。但是同样是熬夜，为什么你是最困的那个？究竟几点睡算熬夜？如何让熬夜学习变得更高效？广东家长圈来告诉你！

凌晨2点睡，9点起算熬夜吗？

严格来说，不算。好的睡眠，有两个要求：有规律+睡得饱。有规律的意思就是每天定时睡觉，可以是晚上9点，也可以是晚上12点。睡得饱的意思是，睡眠时间很充足。但如果一直都是凌晨2点睡9点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，确实都不算熬夜，是晚睡，或者说是“睡眠时间推迟”。

只要规律睡眠，多晚睡都行吗？

虽然无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。但这并不是说，只要保持足够休息时间，睡多晚都行。因为晚睡会影响褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

每天少睡一两个小时算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却比通宵更多。也就是说，几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。