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最后22天如何破除考前焦虑,化压力为动力?

2024-05-16 10:05|编辑: 任老师|阅读: 61

摘要

高考固然重要,备考的过程也必然紧张,但正因如此,一个良好放松的状态才能更有助于同学们平稳地踏过这一门槛。下面广东家长圈就和大家谈一谈这些常见的一些心理问题及应对技巧。

高考的紧张气氛一日浓于一日,很多同学开始感受到强烈的竞争压力,逐渐出现失眠、焦虑、心情紧张、情绪低落、不自信、考试易发挥失常、上课无法集中注意力、烦躁等不良感受,与此同时,功课过多、时间不够用、学习混乱没有章法、十分刻苦努力成绩却原地踏步等问题也相继而来。

盲目比较,导致缺乏自信

每年都有高三的同学有这样子的疑问“高三气氛特别紧张,大家都很努力,我觉得他们听课做作业都很轻松就能完成,可是在我这里就很困难,一看到别人那么轻松,我就更紧张了”。

其实,我们在面临自己特别在意的事情时,如果缺乏足够的信心,就容易倾向于高估别人,低估自己。高考是所有有志于进入大学的学子们最在意的事情,因此我们常常用“千军万马过独木桥”、“赢得天下才能赢得它”的心态来评估自己,但其实这除了给自己增添无尽的压力外,并没有太大的激励作用。

当你在纠结自己的数学比甲同学差30分,语文比乙同学低20分的时候,却忽略了自己综合比丙同学高60分。比较的目标太多,或是总是倾向于以己之短攻彼之长,那么你将很容易看到自己的短板,自信也就随之降低了。

建议:明确自己的学习目标,以自己过去的平均水平为起点,踏踏实实地分析自身情况,进行学习,提高长项,弥补短项。这样,你将能够不随意因别人而产生情绪波动,也能逐步提高自信。

请记住一点,没有人比你自己更清楚自己的状况,因此也没有人比你更有办法使自己超越昨天。

一心想考名校,导致压力山大

很多同学备考时总喜欢把目标放在名校上,且多半不愿待在本省名校,好像只有上了北上广名牌学校,才能得到以后好日子的保障,但,这多半只是一个美丽的错觉。

名校有很好的宣传作用,是获得更好职业的一个重要辅助。不过早知道仍要郑重提醒各位同学,真正对你一生起作用的,是你的专业技能。

建议:当你选择目标院校时,除了考虑学校的整体实力之外,也要考虑自己的专业方向,因为这将影响你未来的职业方向。有些专业很牛的学校并不一定是一流大学,而金牌大学里也并非所有专业都是金牌。所以,定位专业>定位学校,这要谨记。有了这样一个思路后,对于定位目标院校就会有更多的选择。

3.人际关系等外因影响情绪

高三影响情绪的因素有很多。除去上面提到的竞争、比较,还可能有人际关系等其他很多方面原因。

建议:应对自己情绪波动的方法通常有赖于对自身的理解和自信。比方说,一次月考发挥很糟糕,对自己了解和自信的人可能会倾向于寻找失常的原因,并在接下来的学习过程中加以弥补;而对自己了解不够、不自信的人,则可能变得焦虑不安,接下去的课都没法听了。

四个减压的方法:

01加深对自己的了解和把控,从深入反思和制定短期目标开始。有时候允许自己慢下来,反而会收获意想不到的效果。反思一下自己的焦虑源头,该做什么做什么,让急于看到效果的心等一等,等待是一种能力,它能帮助你更好地度过困难。

02把要做的事情合理地细分到每一天,每一个时间段,这样学习会变得更轻松更有条不紊。每实现一个目标,同时就能提高一分自信。不过需要记住的是,不要把目标定得过高过大,在有限的时间里,其实你能完成的事情也是极其有限的。

03对自己不抛弃,不放弃。有一个同学成绩原本名列前茅,但因为出现一些症状,导致学习下滑,难以集中精力,这个结果让他难以接受,觉得自己不可能再回到以前了,于是开始放弃努力。

敢于在逆境中坚持,除了是对成功的追求,更是对自己的人生负责。我们时常会遭受挫折,不可能永远处在顶峰,如果一旦掉落就萎靡不振,那么我们就是选择了逃避,而不是为自己负责。

04合理的饮食作息,是重要且必要的。高三最后阶段难免要加班加点熬点夜,但是,不要试图寄希望于通过熬得比别人久来获得更好的成绩,大脑是一个器官,它需要合理的休息才能保持持续高效的运转。有很多同学熬出了神经衰弱,与初衷适得其反。

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