数学竞赛生的寒暑假应“前期系统梳理、中期高强度刷题、后期全真模考”三段推进：假期前两周回顾一试与二试知识框架并补齐漏洞；中段三到四周按几何、数论、代数、组合四大模块进行专题冲刺与难题攻坚；最后两周参加集训营或组织全真模拟赛，限时套卷+错题回炉，同步调整状态迎接新学期联赛。每日保证8–10小时深度学习，上午听课/做题，下午讨论+改错，晚上复盘与体能训练，兼顾休息。
推荐阅读：2025年数学竞赛全年赛事一览
免费资料一：
福利资料：为助力低年级数学竞赛规划，特整理《数学竞赛升学规划指南》电子资料
领取链接：https://www.zizzs.com/form?xyppid=577695157093143561
免费资料二：
福利资料：为帮助低年级考生高效备考，特整理《2012-2024数学竞赛试题及答案领取》电子资料
数学竞赛生如何安排寒暑假？
一、用“诊断+规划”替代盲目刷题
寒暑假的第一天不是翻开《奥数教程》狂做，而是做一次“全真模拟卷+错题体检”。通过3小时一试+3小时二试的限时测试，把失分点按几何、代数、数论、组合四类归档，再用半天时间跟教练或学长逐题复盘。复盘结果会被量化成一张“漏洞雷达图”，直接决定接下来4–6周的主攻模块：如果几何失分>30%，就把向量法、反演、射影几何排进每日上午的核心课程;数论若出现“同余方程不会构造”，则把二次剩余、LTE 引理提前到晚间专题。诊断结束当晚，用一张可打卡的甘特图把假期切割成“知识补齐周—专题冲刺周—套卷模考周”，让每一天都有可量化的目标，而非“今天刷完这本再说”的随机游走。
二、上午深度学习、下午对抗训练、晚上复盘健身
竞赛生的高效学习曲线通常只有6–8小时，超过后边际收益骤降。因此建议把最烧脑的模块放在上午8:30–11:30，由教练或网课主讲，一口气听完2.5小时体系化内容，立即做5道同类型难题趁热打铁;下午14:00–17:00进行“对抗训练”，3人一组互出变式题、限时互批，逼着自己在45分钟内完成平时要90分钟的题，培养考场急智;晚上19:30–21:30则是错题回炉+写反思日记，把当天所有卡壳步骤用LaTeX敲进“错题银行”，同时用Anki生成间隔复习卡片。21:30后强制跑步或跳绳30分钟，把血氧拉回大脑，防止久坐造成思维钝化。实践证明，按此节奏坚持两周，一试均分可提升15–20分，且晚上11点前即可上床，保证第二天的高强度用脑。
三、全真模拟营与心理预演
假期最后7–10天，应脱离家庭舒适区，参加省市协会或名校组织的封闭集训营。营内每天上午8:00–12:00、下午14:00–18:00各做一套历年CMO/IMO真题，严格仿照联赛流程收卷、誊写、签字，晚上由国集选手现场讲评。两天一次“心理预演”：教练突然在试卷里混入一道超纲题，考察临场心态;或在收卷前10分钟广播“时间到”，训练被强制中断时的应急策略。经过5–6套高压模考，学生普遍能把“看到难题就心慌”的平均心率从110降到90以下。闭营当天，再把所有错题按“知识型、计算型、策略型”三类二次整理，连同假期完成的1000+道题目标注星级，打包成PDF发给新学期教练。至此，一个目标明确、节奏科学、身心健康的寒暑假闭环正式完成，为开学后的省赛、CMO乃至IMO征程奠定坚实基础。
px.png)
