2026年强基计划备战已经开始！有哪些备考经验可以进行参考借鉴？今天为大家分享来自福建厦门一中王梓恒同学的强基备考经历。他高中成绩名列前茅，获得物理竞赛省二，最终以高考692上岸清华大学！他是如何平衡竞赛与课内学习的？高三压力大时他是怎么做的？一起来看！

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　　我是厦门一中的王梓恒，高考692分被清华大学电子工程系录取。高一未分科前，成绩是年级12名，到高二下结束年级第五，高三上结束年级第四。我将从一个学生视角分享我平衡竞赛与课内学习的经验和高中学习压力调整的方法。

如何平衡竞赛与课内学习？

　　高一高二时参加了物理竞赛，也是想着为以后强基计划多一条升学路径。 我是高二9月省赛完获得省二等奖，回归课堂的。高一利用每天下午第三四节和周六去参加竞赛班，语数英物化生等课内课程全部正常学习，作业也是正常完成。虽然有参加竞赛学习，课内各科一直没有放松，坚持综合成绩为主，竞赛为辅的升学规划。

　　刚开始时，学校安排的竞赛课占用了下午的几乎所有自习课，这导致我的课内作业要写到很晚，缩减了睡眠时间，进而影响了白天的精神状态，学习效率也降低了，陷入了一种恶性循环。我一度考虑过放弃物理竞赛，但又舍不得那些令我着迷的物理和数学知识。

　　为了平衡竞赛与课内的学习，我开始寻找提高学习效率的方法。对于竞赛，足够的时间投入是必须的，不断积累的刷题量是提高竞赛水平的关键，并且做题速度也只能在练习中提升，所以我对竞赛的调整主要在自觉性上，比如减少和竞赛的其他同学联机、打牌的时间，而用来学习、刷题。

　　在保证睡眠的前提下，时间是守恒的，因此我必须设法缩减花在课内上的时间，但又要掌握基本相同的量的课内知识，不能给将来留下太多缺漏。一个首要的方法就是充分利用课堂，我并没有像一些同学在课堂上写作业。相反的，我会认真听老师讲课并记下重要的笔记，尽量在课堂上消化完所有的知识点。在这样的基础下，作业便成为补充内容，不必从头写到尾，我一般先跟老师商量哪些部分我可以不做，然后挑一些提升的题目进行练习。这样一来，我缩减了课内学习的时间，但没有完全放弃课内的学习，还给竞赛留出了较为充足的时间，为升学留了两条路。

课内物理的学习经验分享

　　在物理竞赛的加持下，物理也成了我最擅长的课内科目，下面我分享一下我的物理学科经验。

　　最重要的就是平时的学习方法。在课堂学习、学校作业之外，我会定期进行易错点、经典例题的整理，一般在订正作业、考卷后进行，确保遇到类似情况能得心应手地处理。

　　易错点的来源主要是自己做错的题，但因为题目太多、太具体，特殊性强，所以我没有整理完整的题目，而是记录其中的关键点、考察核心，这样可以节省时间、提高效率。

　　到了高三后期，物理这个学科不太会有知识上的缺漏，整理的易错点也主要是规范上的问题，把握好了这些细节才能把该得的分稳稳拿到手。

高三学习压力大怎么办？

　　到了高三刚开始的时候我其实是有点迷茫的，感觉自己在原地踏步，考试的排名也是大洗牌。再加上刚从竞赛停课回归课内，个人的压力也是挺大的。这时候就需要一种充满信念的积极心态，高三几乎每周都有考试，而考试不过是查缺补漏，遇到自己不会的知识学到就是赚到。

　　高三有很多自习，除了做作业以外我还会整理笔记、刷一些弱势科目的题，毕竟高考要考六科。但是高三也不是死读书，要学会主动调节压力，比如积极锻炼就是提高学习效率的一种方法，我发现运动完回来学习会更有精神。

　　学习压力的调整并不一定需要自己独立完成，也可以向老师和同学寻求帮助。我其实是一个比较害怕找老师的人，唯一一次跟老师聊心理压力也是老师主动找我的，但那次经过老师的开导后我整个人就放轻松了，我明白了要有目标并为之努力，但不要有过高的期望；相信自己能行，但不是非成不可。

　　由此我总结出的经验是有问题就大胆找老师，不要不好意思，我相信各个学校的老师都是很愿意帮助学生的。另外，身边的同学、朋友也都可以是倾诉想法、缓解压力的对象。

强基计划备考经验分享

　　因为备考强基计划我与华清园相识，我在华清园学习了清华大学强基计划的数理化和面试课程，有点可惜没有早点了解到华清园。

　　在强基计划集训上，华清园的课程很好地完成了针对性的教学，课程适配学生、适配考试。课上的内容既充分涵盖了强基的要求，又对课内知识进行了充分的补充。毕竟强基集训时间宝贵，不可能每科都像竞赛那样讲得足够深入，但华清园同时做到了强基要求的深度和广度，课程的学习基本没有多余和遗漏，我觉得这是非常厉害的。

　　华清园令我印象非常深的还有授课的老师们。我之前在其他地方上过竞赛培训，不论是竞赛教练还是国集队员，他们虽然懂得很深，但是在有的题目上不明白我们这些听课的学生不理解的点在哪里，他们觉得不用讲，但我们就是听不懂。给我上课的华清园的老师则与之形成强烈对比，上课时我们有疑惑的地方便提出来，老师在讲完一道题后会逐一解答我们的问题，并且没有前面提到的gap，几乎每次都能理解我们不会的点在哪里。而后针对性地进行知识的补充，听了老师的讲解我基本能在课堂上把主体知识掌握下来。

对学弟学妹的祝福

　　祝愿学弟学妹们能实现自己的理想！我的签名：你的懦弱是不甘接受自己的平庸；你的勇敢也是。与君共勉！