迎接考试期间，有些同学难免会产生焦虑、紧张等情绪，这都是正常的现象，是自我积极进取和追求卓越的心理反应，适当的压力能转化为前进的动力，能让我们以更加努力的姿态、更高的热情去克服困难，完成考试。齐鲁家长圈为大家准备了心理调适“大礼包”，一定要接好啦。

（一）不良心态扔掉！扔掉！

①扔掉——认为“我不行”的自卑心态：

对于认为“我不行”的考生，要不断激励自己，正确认识考试，考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

②扔掉——过分在乎名次升降的敏感心态：

成绩的排名难免会使我们产生怯场、紧张的心理状态，但我们更多地是要和之前的自己比，在适当竞争的基础上，看到自身点滴的进步，构建独立稳定的心理状态。

③扔掉——过分追求完美的苛刻心态：

有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

（二）减压技巧使用！使用！

①使用——自我暗示减压法：

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说:“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

②使用——焦点转移减压法：

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

③使用——深呼吸与正念法：

当我们感到情绪激动时，可以通过深呼吸和正念来平复情绪。深呼吸有助于降低身体的紧张程度，而正念则可以帮助我们集中注意力，减少负面情绪的干扰。

④使用——音乐运动放松法：

运动可以促使身体分泌多巴胺，多巴胺可以缓解焦虑情绪，所以，当我们感到焦虑时，索性什么都不要去想，单纯跑跑步、打打球或者跳跳绳等。这样不仅可以锻炼身体，还可以释放压力，让我们有更充沛的精力去完成复习任务。另外，心理学领域还发现音乐疗法也十分有效。我们可以选择舒缓的音乐或治愈性的歌单，配合腹式呼吸法，让全身达到放松的状态。

（三）正常作息保持！保持！

①保持——合理饮食

考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。每天宜吃适量水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还能缓解厌食及帮助肠道消化。

②保持——正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接中、高考是非常必要的。当天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，效率低下，考试容易发呆。考试前的休息十分重要。但也不能认为考前要尽情放松，停止复习，这也会适得其反。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，反而会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以保持适当的紧张度仍有必要。

考试，其实很简单：你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷！就这样，一切都“OK”啦！

在考试的时候，你就会发现：真正的中考，几乎不太像我们当初想象的“真正的中考”，更像是一次“模拟考试”。考试结束后，你会感慨：“中考，不过如此！”