自主选拔在线

登录 | 注册

2024山东中考考生,这里有一份“心理调适大礼包”等待接收

2024-06-11 16:04|编辑: 山丫老师|阅读: 53

摘要

迎接考试期间,有些同学难免会产生焦虑、紧张等情绪,这都是正常的现象,是自我积极进取和追求卓越的心理反应,适当的压力能转化为前进的动力,能让我们以更加努力的姿态、更高的热情去克服困难,完成考试。齐鲁家长圈为大家准备了心理调适“大礼包”,一定要接好啦。

迎接考试期间,有些同学难免会产生焦虑、紧张等情绪,这都是正常的现象,是自我积极进取和追求卓越的心理反应,适当的压力能转化为前进的动力,能让我们以更加努力的姿态、更高的热情去克服困难,完成考试。齐鲁家长圈为大家准备了心理调适“大礼包”,一定要接好啦。

(一)不良心态扔掉!扔掉!

①扔掉——认为“我不行”的自卑心态:

对于认为“我不行”的考生,要不断激励自己,正确认识考试,考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

②扔掉——过分在乎名次升降的敏感心态:

成绩的排名难免会使我们产生怯场、紧张的心理状态,但我们更多地是要和之前的自己比,在适当竞争的基础上,看到自身点滴的进步,构建独立稳定的心理状态。

③扔掉——过分追求完美的苛刻心态:

有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

(二)减压技巧使用!使用!

①使用——自我暗示减压法:

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

②使用——焦点转移减压法:

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

③使用——深呼吸与正念法:

当我们感到情绪激动时,可以通过深呼吸和正念来平复情绪。深呼吸有助于降低身体的紧张程度,而正念则可以帮助我们集中注意力,减少负面情绪的干扰。

④使用——音乐运动放松法:

运动可以促使身体分泌多巴胺,多巴胺可以缓解焦虑情绪,所以,当我们感到焦虑时,索性什么都不要去想,单纯跑跑步、打打球或者跳跳绳等。这样不仅可以锻炼身体,还可以释放压力,让我们有更充沛的精力去完成复习任务。另外,心理学领域还发现音乐疗法也十分有效。我们可以选择舒缓的音乐或治愈性的歌单,配合腹式呼吸法,让全身达到放松的状态。

(三)正常作息保持!保持!

①保持——合理饮食

考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。每天宜吃适量水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能缓解厌食及帮助肠道消化。

②保持——正常作息

考前保证充足睡眠,养精蓄锐去迎接中、高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,效率低下,考试容易发呆。考试前的休息十分重要。但也不能认为考前要尽情放松,停止复习,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,反而会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以保持适当的紧张度仍有必要。

考试,其实很简单:你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上,到点儿,交卷!就这样,一切都“OK”啦!

在考试的时候,你就会发现:真正的中考,几乎不太像我们当初想象的“真正的中考”,更像是一次“模拟考试”。考试结束后,你会感慨:“中考,不过如此!”

声明:本文信息来源于历城区教育和体育局,由齐鲁家长圈(微信公众号:sdgkjzq)整理排版,如有侵权,请及时联系管理员删除。

0

收藏

分享到:

微信扫一扫分享

QR Code

微信里点“发现”

扫一下二维码便可将本文分享至朋友圈

报错
中考心理调节中考压力大怎么办2024山东中考

2024年山东各市中考语文作文题目汇总2024-06-13

2024年山东省统一中考语文试题和答案2024-06-14

2024年山东省各市中考试题和答案汇总2024-06-18

2024年山东省统一中考数学试题和答案2024-06-16

2024年山东省统一中考试题及答案汇总2024-06-17

没有更多了

友情链接: