随着2025年高考的临近，许多山东高三考生和家长感受到了前所未有的压力。考生可能会感到紧张、焦虑，甚至自信心受损。为了帮助考生和家长应对这些挑战，自主选拔在线团队特别介绍了三个有效的自我管理要点。通过目标管理、时间管理和压力管理，考生可以走出迷茫，自信且高效地备战高考。

📌“七分考三分报”，高考志愿填报的重要性可想而知！提前布局规划有目标有方向成功的几率更大！自主选拔在线推出《2025年高考择校选专业攻略》电子版资料，汇集高考择校选专业必备信息及数据，提前规划才不后悔，点击红字免费预约领取！

一、目标管理

1.目标既要有挑战又要可实现

教育心理学中的“最近发展区”理论指出，学生的发展有两种水平：现有水平和可能达到的发展水平。考生应接受自己的现有学习程度，并在备考中尽最大努力达到更高层次，充分发挥潜能，实现更高的目标与理想。

2.制定三级目标满足备考的不同层次需要

考生应制定最理想目标、最现实目标和最低限目标，以满足备考的不同层次需要。这些目标的制定能激发复习激情、缓解焦虑，并帮助考生平静、安心地看待高考。

3.阶段目标与终极目标并行

高考备考是个综合性的“大工程”，考生应化“大”为“小”，在复习的不同阶段制定相应的目标，并根据前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标。

4.建立监督机制，即时奖惩

考生应根据自己的特点进行有效监督、即时奖惩，切实将目标落到实处。

5.学会专注与坚忍

高考考查的是考生对目标与任务的专注程度。唯有专注，才能将知识、考点烂熟于心，发现学科知识的内在规律，体会到挑战自己、超越自己的快乐。

二、时间管理

1.据著名的“时间管理四象限法”

考生应合理分配时间，集中于“重要但不紧迫”的象限，以减少焦虑并提高时间利用率。

2.公认比较合理的分配方式

65%—80%的时间用来做重要但不紧迫的事情；20%—25%的时间用来做重要而紧迫的事情；15%的时间用来做紧迫但不重要的事情；1%的时间浪费在不重要也不紧迫的事情上。

3.一天中4个记忆黄金时间

考生应利用一天中的四个记忆黄金时间：清晨起床后、8:00—10:00、18:00后的两个小时和晚上临睡前一小时，以提高复习效率。

三、压力管理

1.接纳并记录自己的情绪

考生应关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，以缓解焦虑、冲动与不安。

2.尝试与父母、老师积极沟通

父母和老师是考生强有力的后盾。遇到问题时，考生应及时与他们沟通，获得支持与帮助。

3.寻找复习的兴奋点

考生应选择不同阶段的复习重点，以提升成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

如果原来制定的阶段目标让自己感到压力过大，考生可重新考虑并制定自己喜欢的任务。

5.不放弃自己的爱好

放弃兴趣爱好可能会导致大脑过于疲劳而情绪低落、身体不适。考生应保持一定的兴趣爱好，以调节心情。

6.坚持运动

适量的体育运动能有效缓解学习过程、高考任务带来的心理压力，提升愉悦感及幸福感，增强体质，增加接受挑战、克服困难的信心与勇气。

📌欢迎低年级考生和家长加入【2025高中升学交流群】！为大家分享山东高考政策解读、高中选科、综评强基、学科竞赛、志愿填报、各类试题等重要信息！

2025高中升学交流群

↑识别二维码进群↑

如果加群失败，可在企业微信联系人中添加青桐老师微信（微信号：15321584635）好友，备注：省市-高考年份-选科，老师会统一邀请大家进群。