2026年各省市中考时间已陆续公布！上海将于6月20日率先开考，广东则定于6月30日启动。为帮助广大师生和家长清晰掌握各地安排，自主选拔在线团队特别整理汇总了全国各省市2026年中考考试时间详情，一图读懂，方便查询。点击查看完整汇总，提前规划备考节奏！
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全国各省市2026年中考考试时间汇总
| 省份 | 考试时间 | 详细通知 |
| 上海 | 6月20日-21日 | 点击查看 |
| 广东 | 6月30日-7月2日 | 点击查看 |
考前的最后阶段，心态和状态比攻克难题更重要。
1. 调整心态，接纳焦虑
- 正视焦虑：适度的紧张是正常的，它能让你保持专注。根据“倒U型”曲线理论，适度的焦虑水平反而能激发你的潜能。不必因为感到紧张而过分担忧。
- 积极暗示：每天对自己说一些鼓励的话，如“我准备得很充分”、“我能行”、“只要尽力就好”。积极的语言能给你带来正向的心理暗示。
- 书写宣泄：如果感到非常焦虑，可以把所有的担心和恐惧都写下来，然后问自己：这件事发生的可能性有多大？这种担心对改变现状有用吗？写下后，你会发现焦虑感减轻不少。
2. 保持节奏，回归基础
- 保持题感：考前不要突然松懈或过度加码，保持原有的复习节奏。每天可以做少量题目，以保持“题感”，但不要再钻研偏题、怪题。
- 专注自身：不要和同学比较复习进度，每个人的节奏不同。专注于自己的复习计划，查漏补缺，巩固已掌握的知识点。
- 回归课本：最后阶段，回归教材和笔记，梳理知识框架，确保基础题不丢分。
3. 规律作息，健康身心
- 保证睡眠：考前一周就要调整作息，保证每天7-8小时的充足睡眠。如果考前一晚失眠，也不要过度恐慌，即使睡不着，安静地躺着也能恢复精力。
- 适度运动：每天抽出20分钟进行散步、慢跑等轻松的体育锻炼，有助于缓解大脑疲劳，提升专注力和记忆力。
- 均衡饮食：三餐要规律，以易消化、富含蛋白质和维生素的食物为主，如鱼肉蛋奶、新鲜蔬果。避免突然改变饮食习惯或尝试没吃过的“补品”，切忌暴饮暴食和过量饮用咖啡、浓茶。
